Pranayama | De Vierkante Ademhaling

01-06-2024

De boxademhaling, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is een eeuwenoude ademhalingstechniek die zijn oorsprong vindt in de yogatraditie, met name in de pranayama-praktijken (ademhalingsoefeningen) van yoga. De exacte leeftijd van deze specifieke ademhalingstechniek is moeilijk vast te stellen, maar het concept van het bewust beheersen en manipuleren van de ademhaling als een manier om de geest en het lichaam te kalmeren, is al duizenden jaren oud.

In de yogatraditie worden verschillende vormen van pranayama beoefend, waaronder ademhalingstechnieken die gericht zijn op het verlengen, vasthouden, reguleren en beheersen van de ademhaling. De boxademhaling is slechts een van de vele pranayama-oefeningen die zijn ontwikkeld om de gezondheid en het welzijn te bevorderen, en het wordt nog steeds beoefend en gewaardeerd in moderne yogabeoefeningen.

Boxademhaling, ook bekend als vierkante ademhaling, is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt om stress te verminderen, de focus te verbeteren en de algehele mentale en fysieke gezondheid te bevorderen. Het wordt "boxademhaling" genoemd vanwege de gelijkmatige verdeling van de ademhaling in vier gelijke delen, wat resulteert in een vierkantvormig patroon van in- en uitademing.

Hier is hoe je boxademhaling kunt uitvoeren:

  1. Ga in een comfortabele positie zitten of liggen waar je niet gestoord zult worden.

  2. Adem in: Begin met inademen door je neus terwijl je rustig tot vier telt. Vul je longen geleidelijk met lucht terwijl je de telling bijhoudt.

  3. Houd je adem in: Houd je adem in terwijl je rustig tot vier telt. Probeer je adem vast te houden zonder spanning in je lichaam.

  4. Adem uit: Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot vier telt. Laat de lucht geleidelijk uit je longen stromen.

  5. Pauzeer: Houd even een pauze zonder te ademen terwijl je tot vier telt voordat je weer inademt.

  6. Herhaal: Herhaal deze cyclus van inademen, vasthouden, uitademen en pauzeren gedurende meerdere minuten, of zo lang als comfortabel voelt.

Boxademhaling kan helpen om stress te verminderen, de focus te verbeteren, de emoties te reguleren en het algemene gevoel van welzijn te bevorderen. Het is een eenvoudige en effectieve techniek die op elk moment van de dag kan worden toegepast om een gevoel van kalmte en balans te creëren.

In elke yogales verwerkt ik pranayama oefeningen. Waaronder ook deze. Kom gerust eens ervaren wat het met je doet. 

Tot op de mat.

Namaste